Как зарегистрировать свое психическое состояние в Apple Health

Есть много хороших приложений Apple для психического здоровья. Одним из таких приложений является Apple Health. На iPhone, iPad и Apple Watch вы можете регистрировать свои эмоции или настроение, а также учитывать способствующие факторы, такие как работа, деньги или семья. Затем вы сможете просмотреть свою историю, пройти оценку психического здоровья и использовать эту информацию для улучшения общего психического благополучия.

Примечание. Чтобы использовать функцию «Психическое благополучие» в Apple Health, убедитесь, что у вас установлена ​​iOS 17, iPadOS 17 или watchOS 10 по крайней мере.

Начните с психического благополучия на iPhone и iPad

Чтобы начать, просто зайдите в Apple Health и запишите свою первую эмоцию или чувство.

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone или iPad и перейдите на вкладку «Обзор».
2. Выберите «Психическое благополучие».
3. Вы увидите краткое описание функции. Нажмите «Начать».

4. Когда вас спросят, выберите, хотите ли вы записать эмоцию или настроение. Сделайте свой выбор и нажмите «Далее».
5. Используйте ползунок, чтобы отрегулировать уровень приятности, и нажмите «Далее».

6. При желании выберите дополнительные чувства, которые вы испытываете, например спокойствие, умиротворение или безразличие, и нажмите «Далее».
7. При желании добавьте факторы, влияющие на ваши эмоции или настроение, например здоровье, общество или работу, и нажмите «Готово».

8. Затем вас спросят, хотите ли вы установить напоминания для регистрации вашего психического благополучия. Вы можете сделать выбор и нажать «Включить напоминания» или выбрать «Пропустить», если вам не нужны уведомления. Позже мы также покажем вам, как включить эти напоминания.

Затем вы вернетесь в приложение «Здоровье», и ваша первая эмоция или настроение будет успешно зарегистрирована в вашей истории психического благополучия.

Зарегистрируйте свое психическое состояние на iPhone и iPad

После того, как вы внесете свою первую запись о психическом благополучии, вы сможете продолжать записывать больше в течение дня или так часто, как захотите.

1. Откройте приложение «Здоровье», выберите вкладку «Обзор» и выберите «Психическое благополучие».
2. Выберите «Состояние ума» и нажмите «Журнал».

3. Затем выполните те же шаги с 4 по 7, что и выше, чтобы зарегистрировать эмоцию или настроение, при необходимости включив дополнительные чувства и способствующие факторы.

Зарегистрируйте свое психическое состояние на Apple Watch

Если вы носите Apple Watch, они идеально подходят для быстрого и легкого регистрации ваших эмоций и настроения.

1. Откройте приложение «Осознанность» и выберите «Состояние ума».

2. Выберите, хотите ли вы записать эмоцию или настроение.
3. Поверните цифровую корону, чтобы выбрать уровень приятности, и коснитесь галочки.

4. При желании отметьте эмоции, чтобы описать чувство и то, что на вас влияет, нажимая на галочку при заполнении каждого экрана.

Затем вы увидите краткое сообщение «Зарегистрировано» и сможете найти свою историю в приложении «Здоровье» на iPhone или iPad.

Просмотрите историю своего психического благополучия

Чтобы увидеть закономерности вашего настроения или то, что больше всего влияет на ваши эмоции, вы можете просмотреть историю своего психического благополучия в приложении «Здоровье». Кроме того, вы можете использовать интерактивный график для детализации по дням и входам.

Откройте «Здоровье», перейдите на вкладку «Обзор» и выберите «Психическое благополучие». Выберите «Состояние ума», чтобы просмотреть параметры истории ниже.

Посмотреть графики

Вы можете увидеть полезный график истории вашего психического благополучия по неделям, месяцам, шести месяцам или одному году, а также соответствующие факторы.

1. Нажмите «Показать в графиках».
2. Выберите временной интервал вверху, и вы увидите обновление графика, отображающее ваши уровни приятности за это время.

3. Под диаграммой коснитесь «Состояния, ассоциации» и «Факторы жизни», чтобы просмотреть те способствующие этому чувства и факторы, упомянутые ранее, а также другие аспекты здоровья.
4. Штаты: посмотрите количество записей в разделах «Ежедневное настроение» и «Мгновенные эмоции». Коснитесь параметра, чтобы просмотреть записи, выделенные на диаграмме.
5. Ассоциации: просмотр количества записей, включающих такие факторы, как сообщество, деньги, задачи или работа. Коснитесь параметра, чтобы выделить соответствующую запись на диаграмме.
6. Факторы жизни: просмотрите дополнительные факторы, которые могут сыграть роль в ваших записях, такие как минуты упражнений, минуты осознанности, сон и время при дневном свете. Нажмите на опцию, чтобы отобразить график прямо под диаграммой для упрощения корреляции.

7. Нажмите «Готово», когда закончите.

См. основные моменты

Вы можете быстро просмотреть, как вы записывали свои приятные ощущения каждый день, или вернуться к определенной записи.

1. Прокрутите вниз до раздела «Основные» или коснитесь значка календаря в правом верхнем углу.
2. После этого вы сразу увидите текущий месяц. Переместитесь вверх по экрану, чтобы увидеть предыдущие месяцы.
3. Выберите конкретный день, чтобы просмотреть свою запись.
4. Нажмите «Готово», когда закончите.

Включить напоминания о психическом благополучии

Если вы пропустили включение напоминаний при первом открытии функции «Ментальное благополучие», вы можете легко включить эти уведомления.

1. Откройте «Здоровье», выберите вкладку «Обзор» и выберите «Психическое благополучие».
2. Выберите «Состояние ума», перейдите в раздел «Параметры» и нажмите «Параметры».
3. Включите переключатели «В течение дня», «Конец дня» или и то, и другое, в зависимости от того, когда вы хотите, чтобы напоминание записывало ваше психическое благополучие. Если вы предпочитаете индивидуальное расписание, нажмите «Добавить напоминание» и выберите время суток.

Пройдите оценку психического здоровья

Если вы считаете, что страдаете от тревоги или депрессии, вы можете заполнить анкету в Apple Health. Это может помочь вам предпринять следующие шаги или внести любые необходимые изменения.

1. Откройте «Здоровье», перейдите на вкладку «Обзор» и выберите «Психическое благополучие».
2. Перейдите в раздел «Получите больше от здоровья» и нажмите «Пройти анкету» под «Анкетой по психическому здоровью».
3. Подтвердите свой возраст, нажмите «Начать» и ответьте на вопросы.

4. Затем вы получите результаты, показывающие риск возникновения тревоги и депрессии. Вы можете нажать значок «Информация» (буква «i») рядом с результатами, чтобы получить более подробную информацию.
5. Вы также можете переместиться вниз по экрану, чтобы просмотреть следующие шаги, экспортировать PDF-файл, связаться со службой поддержки по вопросам самоубийств и кризисов или посетить Веб-сайт Национального альянса психического здоровья.

6. Нажмите «Готово», когда закончите.

Вы можете в любое время просмотреть эти результаты в разделе «Психическое благополучие» приложения «Здоровье» и принять участие в дополнительных анкетах.

Здоровый разум, здоровое тело

Зная, что психическое здоровье так же важно, как и физическое, вы можете отслеживать свои чувства и настроение и при необходимости получать дополнительную помощь с помощью Apple Health. Будь то кратковременный стресс или долговременная тревога, посмотрите, что влияет на ваши эмоции, чтобы вы могли принять меры для поддержания хорошего психического здоровья.

Обязательно ознакомьтесь также с полезными статьями и дополнительной информацией, которую вы видите в разделе «Психическое благополучие» приложения «Здоровье» на вашем iPhone или iPad.